6 способов убрать пивной живот

На самом деле, все может оказаться гораздо легче, чем кажется. А может, и наоборот, т.к. все индивидуально. Для мужчин пользы от избавления пивного животика будет гораздо больше, чем просто внешнее преображение.

Давайте определим причины, по которым мужчине действительно следует заняться сбрасыванием пивного живота. Для начала скажем, что жир, скапливающийся в абдоминальной области (области живота), существенно увеличивает риски таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, и даже некоторые виды рака. Но и это еще не все. Недавние исследования подтверждают тот факт, что пивной живот связан с риском эректильной дисфункции (импотенции).

Достаточно стимулов, чтобы убрать пивной живот? Если да, тогда пора начинать.

1. Урезаем алкоголь

Первым делом нужно сократить количество потребляемого алкоголя. Для активных ребят это может и вовсе стать единственной мерой, которую нужно предпринять, чтобы избавиться от пивного живота.

Алкоголь замедляет процессы метаболизма в печени, из-за чего в области живота начинает накапливаться жир. Сократив нагрузку на печень за счет ограничения количества алкоголя, можно прекратить «нарастание» новых партий жира.

Насколько ограничиваться?

Если пьете очень сильно – то до 2 напитков в день. К 1 напитку приравниваются:

• 0,5 л пива
• 150 мл вина
• 30 мл виски/джина/водки/рома/бренди и любых других крепких напитков.

Вообще желательно ограничиться настолько, насколько это возможно, но лучше медленнее, но стабильно, чем быстрее, но потом сорваться.

2. Правильно питаемся

К основным правилам относительно питания отнесем:

• Не пропускать завтрак.
• Не ужинать поздно.
• Есть супы желательно каждый день, или по возможности, но хотя бы несколько раз в неделю.
• Есть больше питательной и менее калорийной пищи.
• Можно разделить тарелку (для обеда или ужина) по принципу: 25% мяса, 25% гарнира, 50% овощей (в сыром виде или в виде салата).

3. Включаем «программу-антистресс»

Постоянная подверженность стрессам провоцирует повышение уровня кортизола и скоплению жира в области живота. Чтобы этому препятствовать, необходимо научиться расслабляться и абстрагироваться от стресса. Но не с помощью еды, конечно же.

Глубокое дыхание, специальные упражнения, музыка, прогулка, теплый душ, медитация, дневной сон – все это и многое другое может помочь вам снять стресс.

4. На пробежку!

Это один из самых трудных способов, так как он требует физических усилий, а мы с годами становимся все ленивее. Но в данном случае оно того стоит. Сразу будет тяжело, если не сказать очень тяжело. Но прыгать выше головы не будем. Начните с прогулок на свежем воздухе, сначала 15 минут, потом - 30-60 минут. Просто задайте себе привычку выбираться на улицу. Как привыкните, попробуйте пробежаться легким темпом, постепенно увеличивая темп и продолжительность пробежек. Бег отлично тренирует все виды мышц, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, и именно за счет этого хорошо сжигается внутренний жир, формирующий пивной живот. Есть желание сходить в тренажерный зал и потягать железо – замечательно! Можно тренироваться дома, на улице, в спортзале, - главное, чтобы это было регулярно. Хороший результат дает игра в футбол, волейбол, баскетбол, но сегодня собрать команду, наверное, будет сложнее, чем самому приучиться бегать. Поэтому что вам ближе и что лучше получается – с того и начинайте, а как втянетесь, за разнообразием нагрузок дело не встанет.

5. Качаем пресс

Работайте над поперечными мышцами живота. Именно они «прячутся» за пивным животом. Задав хорошую нагрузку этим мышцам, вы приблизитесь к цели.

6. Визит к врачу

Мужчины не любят ходить к врачу, но иногда это не помешает. Если вы всеми силами пытаетесь сбросить пивной живот, но ничего не выходит, то лучше обратиться к специалисту. Возможно, помимо алкоголя, здесь имеют место и другие факторы. Если будет обнаружена причина, мешающая вам избавиться от пивного живота, то врач сможет назначить лечение, порекомендовать режим или диету, препараты и прочие средства, которые помогут вам достичь поставленной цели.

Лучше всего в борьбе с пивным животом использовать все перечисленные способы, и начать хорошо бы с последнего. В силу тех или иных индивидуальных особенностей вам может подойти какая-то определенная модель питания или упражнений, которую вам поможет подобрать специалист. Если решили действовать сами, то будьте осторожны и внимательны: долго нет результата – значит, не стоит дальше тратить силы и время, а лучше сделать «работу над ошибками», обратившись к профессионалам.